便秘とマッサージ

便秘とマッサージ

便秘と食事

腸の働きが悪いために便秘になることが多いようです。腸は食べ物を分解す
る器官ですから、便秘には食事が大きく関係しているのです。食事の内容を
吟味することによって便秘を解消させることもできます。それでは、便秘に
良い食事を考えてみましょう。
まずは、一般的なことですが、偏食を避けることが大事です。ビタミンやミ
ネラルなどの栄養素が不足ないようにしましょう。腸の働きが鈍る原因とな
ることもあります。
また、食事の中では食物繊維が大事です。食物繊維が含まれる野菜や果物、
海藻類を積極的に摂るようにしなければなりません。食物繊維を食べること
によって、便秘は解消されると考えていいでしょう。
その他には適度な運動と水分補給も大事です。現代人の食生活を見てみます
と、それらを満足できているでしょうか。
食物繊維はいろいろなところで指摘されているように、全体的に不足してい
ることが多いようです。意識的に食物繊維を摂るようにしなければなりませ
ん。食事の中で努力する必要があるのです。何となくメニューを決めるだけ
では不足するのです。

それから、規則正しい食事のリズムが大事です。毎日3 回の食事を欠かさな
いようにしたいものです。特に朝食の重要性は多くの人が指摘している通り
です。
朝食を食べて、胃の中に食べ物が入ると、胃から大腸へと信号が送られます。
これが大腸の蠕動運動を促します。大腸が活発に動き始めるのです。
それが便意につながっていきます。朝食後に便意が起こるのは自然の流れな
のです。
便秘と食事