便秘とマッサージ

便秘とマッサージ

便秘と体操

便秘に効く体操を紹介します。女性と男性では女性の方が便秘になりやすい
ことがわかっています。
その理由の一つに腹筋の弱さがあります。排便は腸の蠕動運動によって起こ
るものですが、腹筋を鍛えることで腸に刺激を与えることができるのです。
朝は便意が起きやすい時間帯です。朝、布団に寝たままで体操することによ
って気持ち良い一日を迎えられるかも知れません。5 分程度の体操でも、そ
の効果は大きいのです。
まずは、バタ足です。水泳の要領で、うつ伏せになって、足をばたつかせま
しょう。膝を曲げないことが大事です。10 回ぐらいしましょう。
それから、同じ姿勢のまま、膝を曲げてかかとでお尻を叩きます。これは
20 回ぐらいですかね。
その次は仰向けになります。上半身を少し持ち上げて、つま先に視線を向け
ます。首だけを上げないように注意しましょう。
次は足上げです。仰向けで手を体の横に沿わせます。膝を伸ばしたまま、か
かとが30cm ぐらい上がるまで足を上げましょう。そして、5〜10 秒程度静
止します。ちょっときついかもしれませんが、頑張りましょう。5 回程度や

ってみてください。
最後は仰向けで、両腕と両足を天井に向けます。膝は曲げないようにしてく
ださい。そのまま3 秒間静止します。息を吐きながら、両足を振り下ろしま
す。その反動で体を起こしましょう。腕は伸ばしたままですよ。この一連の
体操をやっても5 分もかかりませんね。
基本的には腹筋を鍛えることです。そして、おなかに刺激を与えるとよいで
しょう。体操を習慣づけてください。
便秘と体操